Laufpace-Rechner
Geben Sie zwei von Strecke, Pace und Zielzeit ein, um die dritte zu finden. Außerdem wird eine Tabelle mit Zwischenzeiten bei gleichmäßigem Tempo angezeigt.
Formeln
- Zielzeit = Pace (Zeit pro km) × Strecke (km)
- Pace = Zielzeit ÷ Strecke (km)
- Strecke = Zielzeit ÷ Pace
- Geschwindigkeit (km/h) = 3.600 Sekunden ÷ Pace (Sekunden pro km)
Die Berechnung verwendet exakte Brüche. Meilen werden mit 1 Meile = 1.609,344 m umgerechnet.
Wettkampfstrecken
- Marathon = 42,195 km. Die World Athletics Technical Rules (Ausgabe 2026), Regel TR55 (Straßenläufe), nennen die Standardstrecken und geben „Marathon (42.195km)“ an.
- Halbmarathon = 21,0975 km, genau die Hälfte eines Marathons. Die Seite von World Athletics zum Halbmarathon sagt, er sei „exactly half the length of a marathon, at 13.1094 miles or 21.0975km“.
- 5 km, 10 km und die anderen Straßenstrecken erscheinen in den Regeln ebenfalls als Standardstrecken. TR55 sagt außerdem, dass die Länge einer Strecke nicht kürzer sein darf als die offizielle Distanz des Wettbewerbs, und dass bei World-Rankings-Wettkämpfen die Messunsicherheit 0,1 % nicht überschreiten darf (42 m bei einem Marathon). Deshalb kann eine tatsächliche Strecke etwas länger sein als die Nennstrecke.
- 1 Meile = 1.609,344 m (die Distanz der Straßenmeile, die in derselben Regel angegeben ist).
Beispiele
- 5 km mit 5:00 pro km → 25:00
- 10 km mit 5:00 pro km → 50:00
- Halbmarathon (21,0975 km) mit 5:00 pro km → 1:45:29,25 (1:45:29 auf die Sekunde)
- Marathon (42,195 km) mit 5:00 pro km → 3:30:58,5 (3:30:59 auf die Sekunde)
- Marathon in 3 Stunden 30 Minuten → Pace etwa 4:58,6 pro km (298,61 Sekunden pro km, Geschwindigkeit etwa 12,06 km/h)
- Marathon in 4 Stunden (unter 4) → Pace etwa 5:41,3 pro km
- Eine Stunde mit 5:00 pro km → 12 km
Hinweise
- Dieser Rechner sagt keine Wettkampfzeiten voraus. Er enthält keine Formeln, die aus einer Zeit für eine Strecke eine Zeit für eine andere vorhersagen (wie die Riegel-Formel). Die Zwischenzeiten-Tabelle ist eine einfache Rechnung für gleichmäßiges Lauftempo.
- Die Bereiche sind: Strecke von 0,001 km bis 1.000 km, Pace von 1 Sekunde pro km bis unter 100 Minuten pro km und Zielzeit unter 1.000 Stunden. Minuten und Sekunden werden als 0–59 eingegeben.
- Um Geschwindigkeiten zwischen Einheiten umzurechnen, verwenden Sie den Geschwindigkeitsumrechner; für jede andere Fahrt den Geschwindigkeit-Strecke-Zeit-Rechner; und für Zeitspannen den Zeitumrechner oder den Zeitrechner.
Quellen
- World Athletics, Competition and Technical Rules, 2026 Edition (Technical Rule TR55, Road Races; geprüft am 31. Oktober 2026).
- World Athletics, Half marathon (geprüft am 31. Oktober 2026).
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Marathon in 4 Stunden?
Etwa 5:41 pro km (5:41,3). Wählen Sie die Marathonstrecke, geben Sie 4 Stunden als Zielzeit ein und wählen Sie „Pace berechnen“.
Wie viele Meilen pro Stunde sind 5:00 pro km?
12 km/h (3.600 ÷ 300), das sind etwa 7,46 Meilen pro Stunde.
Wie rechne ich eine Pace pro km in eine Pace pro Meile um?
Multiplizieren Sie die Zeit pro km mit 1,609344. 5:00 pro km sind etwa 8:03 pro Meile.