Calculadora de ritmo de carrera
Escribe dos de estos valores (distancia, ritmo y tiempo de llegada) para hallar el tercero. También se muestra una tabla de tiempos parciales a un ritmo constante.
Fórmulas
- Tiempo de llegada = ritmo (tiempo por km) × distancia (km)
- Ritmo = tiempo de llegada ÷ distancia (km)
- Distancia = tiempo de llegada ÷ ritmo
- Velocidad (km/h) = 3600 segundos ÷ ritmo (segundos por km)
El cálculo usa fracciones exactas. Las millas se convierten con 1 milla = 1609,344 m.
Distancias de carrera
- Maratón = 42,195 km. Las Reglas Técnicas de World Athletics (edición de 2026), regla TR55 (carreras en ruta), enumeran las distancias estándar y dan «Marathon (42.195km)».
- Media maratón = 21,0975 km, exactamente la mitad de un maratón. La página de World Athletics sobre la media maratón dice que es «exactly half the length of a marathon, at 13.1094 miles or 21.0975km».
- 5 km, 10 km y las demás distancias en ruta también figuran en las reglas como distancias estándar. TR55 dice además que la longitud de un recorrido no será inferior a la distancia oficial de la prueba, y que en las competiciones del World Rankings la incertidumbre de la medición no superará el 0,1 % (42 m en un maratón). Por ello, un recorrido real puede ser algo más largo que la distancia nominal.
- 1 milla = 1609,344 m (la distancia de la milla en ruta que da la misma regla).
Ejemplos
- 5 km a 5:00 por km → 25:00
- 10 km a 5:00 por km → 50:00
- Media maratón (21,0975 km) a 5:00 por km → 1:45:29,25 (1:45:29 en segundos enteros)
- Maratón (42,195 km) a 5:00 por km → 3:30:58,5 (3:30:59 en segundos enteros)
- Maratón en 3 horas 30 minutos → ritmo de aprox. 4:58,6 por km (298,61 segundos por km, velocidad de aprox. 12,06 km/h)
- Maratón en 4 horas (sub-4) → ritmo de aprox. 5:41,3 por km
- Una hora a 5:00 por km → 12 km
Notas
- Esta calculadora no predice tiempos de carrera. No incluye fórmulas que predigan un tiempo para una distancia a partir de un tiempo en otra (como la fórmula de Riegel). La tabla de tiempos parciales es un cálculo sencillo para correr a ritmo constante.
- Los intervalos son: distancia de 0,001 km a 1000 km, ritmo de 1 segundo por km hasta menos de 100 minutos por km, y tiempo de llegada inferior a 1000 horas. Los minutos y los segundos se escriben de 0 a 59.
- Para convertir velocidades entre unidades, usa el conversor de velocidad; para cualquier otro trayecto, la calculadora de velocidad, distancia y tiempo; y para duraciones, el conversor de tiempo o la calculadora de tiempo.
Fuentes
- World Athletics, Competition and Technical Rules, 2026 Edition (regla técnica TR55, carreras en ruta; comprobado el 31 de octubre de 2026).
- World Athletics, Half marathon (comprobado el 31 de octubre de 2026).
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en 4 horas?
Unos 5:41 por km (5:41,3). Elige la distancia del maratón, escribe 4 horas como tiempo de llegada y selecciona «Hallar el ritmo».
¿Cuántas millas por hora son 5:00 por km?
12 km/h (3600 ÷ 300), que son unas 7,46 millas por hora.
¿Cómo convierto un ritmo por km en un ritmo por milla?
Multiplica el tiempo por km por 1,609344. 5:00 por km son aprox. 8:03 por milla.