Calcolatore del passo di corsa
Inserisci due tra distanza, passo e tempo finale per trovare il terzo. Viene mostrata anche una tabella dei tempi parziali a passo costante.
Formule
- Tempo finale = passo (tempo per km) × distanza (km)
- Passo = tempo finale ÷ distanza (km)
- Distanza = tempo finale ÷ passo
- Velocità (km/h) = 3.600 secondi ÷ passo (secondi per km)
Il calcolo usa frazioni esatte. Le miglia sono convertite con 1 miglio = 1.609,344 m.
Distanze di gara
- Maratona = 42,195 km. Le Technical Rules di World Athletics (edizione 2026), regola TR55 (gare su strada), elencano le distanze standard e riportano «Marathon (42.195km)».
- Mezza maratona = 21,0975 km, esattamente la metà di una maratona. La pagina di World Athletics sulla mezza maratona dice che è «esattamente la metà della lunghezza di una maratona, a 13,1094 miglia o 21,0975km».
- 5 km, 10 km e le altre distanze su strada compaiono nelle regole anch’esse come distanze standard. TR55 dice inoltre che la lunghezza di un percorso non deve essere inferiore alla distanza ufficiale della gara e che, nelle World Rankings Competitions, l’incertezza della misura non deve superare lo 0,1% (42 m per una maratona). Per questo un percorso reale può essere leggermente più lungo della distanza nominale.
- 1 miglio = 1.609,344 m (la distanza del miglio su strada indicata nella stessa regola).
Esempi
- 5 km a 5:00 al km → 25:00
- 10 km a 5:00 al km → 50:00
- Mezza maratona (21,0975 km) a 5:00 al km → 1:45:29,25 (1:45:29 al secondo)
- Maratona (42,195 km) a 5:00 al km → 3:30:58,5 (3:30:59 al secondo)
- Maratona in 3 ore 30 minuti → passo circa 4:58,6 al km (298,61 secondi al km, velocità circa 12,06 km/h)
- Maratona in 4 ore (sotto le 4) → passo circa 5:41,3 al km
- Un’ora a 5:00 al km → 12 km
Note
- Questa calcolatrice non prevede i tempi di gara. Non include formule che prevedono un tempo per una distanza da un tempo su un’altra (come la formula di Riegel). La tabella dei tempi parziali è un semplice calcolo per una corsa a passo costante.
- Gli intervalli sono: distanza da 0,001 km a 1.000 km, passo da 1 secondo al km fino a meno di 100 minuti al km, e tempo finale inferiore a 1.000 ore. Minuti e secondi si inseriscono come 0–59.
- Per convertire le velocità tra unità, usa il convertitore di velocità; per qualsiasi altro tragitto, il calcolatore di velocità, distanza e tempo; e per le durate, il convertitore di tempo o il calcolatore del tempo.
Fonti
- World Athletics, Competition and Technical Rules, 2026 Edition (Technical Rule TR55, Road Races; verificata il 31 ottobre 2026).
- World Athletics, Half marathon (verificata il 31 ottobre 2026).
Domande frequenti
Che passo mi serve per correre una maratona in 4 ore?
Circa 5:41 al km (5:41,3). Scegli la distanza della maratona, inserisci 4 ore come tempo finale e seleziona «Trova il passo».
Quanto sono 5:00 al km in miglia all’ora?
12 km/h (3.600 ÷ 300), cioè circa 7,46 miglia all’ora.
Come trasformo un passo al km in un passo al miglio?
Moltiplica il tempo al km per 1,609344. 5:00 al km sono circa 8:03 al miglio.