Kalkylator för löptempo
Ange två av distans, tempo och sluttid för att få fram den tredje. En tabell över mellantider vid jämnt tempo visas också.
Formler
- Sluttid = tempo (tid per km) × distans (km)
- Tempo = sluttid ÷ distans (km)
- Distans = sluttid ÷ tempo
- Hastighet (km/h) = 3600 sekunder ÷ tempo (sekunder per km)
Beräkningen använder exakta bråk. Engelska mil omvandlas med 1 engelsk mil = 1609,344 m.
Tävlingsdistanser
- Maraton = 42,195 km. World Athletics tekniska regler (utgåva 2026), regel TR55 (landsvägslopp), anger standarddistanserna och ger "Marathon (42.195km)".
- Halvmaraton = 21,0975 km, exakt hälften av ett maraton. World Athletics sida om halvmaraton säger att det är "exactly half the length of a marathon, at 13.1094 miles or 21.0975km".
- 5 km, 10 km och de andra landsvägsdistanserna förekommer också i reglerna som standarddistanser. TR55 säger också att en banas längd inte får vara kortare än den officiella distansen för grenen, och att osäkerheten i mätningen vid World Rankings Competitions inte får överstiga 0,1 % (42 m för ett maraton). Därför kan en verklig bana vara något längre än den nominella distansen.
- 1 engelsk mil = 1609,344 m (landsvägsmilens distans enligt samma regel).
Exempel
- 5 km i 5:00 per km → 25:00
- 10 km i 5:00 per km → 50:00
- Halvmaraton (21,0975 km) i 5:00 per km → 1:45:29,25 (1:45:29 till närmaste sekund)
- Maraton (42,195 km) i 5:00 per km → 3:30:58,5 (3:30:59 till närmaste sekund)
- Maraton på 3 timmar 30 minuter → tempo cirka 4:58,6 per km (298,61 sekunder per km, hastighet cirka 12,06 km/h)
- Maraton på 4 timmar (under 4) → tempo cirka 5:41,3 per km
- En timme i 5:00 per km → 12 km
Anmärkningar
- Den här kalkylatorn förutspår inte tävlingstider. Den innehåller inga formler som förutspår en tid på en distans utifrån en tid på en annan (till exempel Riegels formel). Tabellen över mellantider är en enkel beräkning för löpning i jämnt tempo.
- Intervallen är: distans från 0,001 km till 1000 km, tempo från 1 sekund per km upp till mindre än 100 minuter per km och sluttid under 1000 timmar. Minuter och sekunder anges som 0–59.
- För att omvandla hastigheter mellan enheter använder du hastighetsomvandlaren; för andra resor kalkylatorn för hastighet, distans och tid; och för tidsspann tidsomvandlaren eller tidskalkylatorn.
Källor
- World Athletics, Competition and Technical Rules, 2026 Edition (teknisk regel TR55, landsvägslopp; kontrollerad den 31 oktober 2026).
- World Athletics, Half marathon (kontrollerad den 31 oktober 2026).
Vanliga frågor
Vilket tempo behöver jag för att springa ett maraton på 4 timmar?
Cirka 5:41 per km (5:41,3). Välj maratondistansen, ange 4 timmar som sluttid och välj "Beräkna tempo".
Vad är 5:00 per km i engelska mil per timme?
12 km/h (3600 ÷ 300), vilket är cirka 7,46 engelska mil per timme.
Hur omvandlar jag ett tempo per km till ett tempo per engelsk mil?
Multiplicera tiden per km med 1,609344. 5:00 per km är cirka 8:03 per engelsk mil.